Tăng cân: Lời khuyên của chuyên gia để có kết quả nhanh hơn!

Bạn thần tượng Arnold hay Tiger Shroff? Mê mẩn với thân hình vạm vỡ của họ và tự hỏi làm thế nào họ có được chúng? Đạt được cơ bắp là một quá trình dần dần bao gồm sự chăm chỉ và quyết tâm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để tăng cân bằng một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả. Cùng với việc tập luyện trong phòng tập thể dục thường xuyên, việc tuân thủ các tiêu chuẩn cơ bản này chắc chắn có thể đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu sức khỏe của mình. Từ việc kết hợp các bài tập đến một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, bạn cần chú trọng đến từng chi tiết nhỏ nhất để có được thân hình như ý. Biến ước mơ của bạn thành hiện thực và không lãng phí thời gian khi chứng kiến ​​một sự thay đổi đáng kinh ngạc.

Làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng? Các mẹo và thủ thuật:

Dưới đây là một số lời khuyên được chia sẻ bởi các chuyên gia thể hình để giúp bạn tìm hiểu cách tốt nhất để tăng cơ nhanh chóng:

1. Tự hỏi làm thế nào để tăng cân để xây dựng cơ bắp? Bước đầu tiên là chế độ ăn uống của bạn! Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate và protein để tăng cân và tăng cơ nhanh chóng.

2. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, người ta phải tập thể dục thường xuyên. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc thêm trong giờ đó. Tiêu thụ đậu lăng, thịt nạc và thậm chí cả bột protein là khá cần thiết.


3.Thứ ba, nếu bạn đang bị bất kỳ căn bệnh lâu dài nào như bệnh tiểu đường thì không sao cả, bạn không cần phải hoảng sợ, bạn vẫn có thể tăng cơ. Sự khác biệt duy nhất là bạn sẽ cần ăn ít carbohydrate và protein và nhiều vitamin có sẵn trong rau củ.

4.Trong vài ngày đầu tiên của quá trình tập luyện, cơ thể bạn có thể mất đi hàm lượng natri dưới dạng mồ hôi. Đảm bảo bạn bổ sung chất điện giải cho cơ thể để cân bằng lượng muối.

5.Hãy trở thành thành viên của phòng tập thể dục và cố gắng làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp của bạn. Họ sẽ đề xuất một chương trình dựa trên yêu cầu cơ thể và mục tiêu sức khỏe của bạn.

6.Cuối cùng, sự tận tâm và kiên nhẫn là cần thiết. Một người cũng không thể có được thân hình mong muốn trong vòng vài tháng. Họ sẽ sung sức hơn và có sức chịu đựng tốt hơn rất nhiều. Trong vòng một năm nếu bạn làm theo các bước sau và hoàn toàn cống hiến hết mình để rèn luyện sức khỏe của cơ thể, bạn sẽ có được những gì bạn mong muốn, nhưng nó không dừng lại ở đó. Một khi bạn đạt được mục tiêu của mình, việc bảo trì là bắt buộc. Vì vậy, đừng bỏ qua chế độ tập luyện của bạn bằng bất cứ giá nào.

READ:  9 Kiểu Hình Xăm Lông Mày Đẹp Và Tự Nhiên

Điểm cần lưu ý:

  • Đạt được cơ bắp không phải là một trò đùa, và một số người không đủ kiên nhẫn nhưng vẫn đốt cháy kết quả đã sử dụng các loại thuốc không mong muốn và nguy hiểm được gọi là steroid có tác dụng phụ lan rộng và chết người.
  • Hãy tin tưởng vào bản thân, và bạn sẽ thấy rằng bạn đã có được những gì mà không một loại steroid nào có thể mang lại, một thân hình cân đối và săn chắc. Không có gì ngăn cản bạn đạt được bất cứ điều gì sau đó. Với một thân hình vạm vỡ hơn, mọi người sẽ ngước nhìn bạn; bạn sẽ cảm thấy đáng sợ hơn.
  • Hơn nữa, một thân hình cân đối hơn cũng giúp bạn an toàn trước những căn bệnh phải đối mặt khi có mỡ thừa như bệnh tim, tiểu đường, … một giải pháp cho nhiều vấn đề toàn diện khác, giữ dáng đang khá thịnh hành ngày nay, đối với phụ nữ, con số 0 là một giải pháp mới trong và đối với đàn ông, cơ bắp mạnh mẽ, hình thể đáng sợ là điều cần thiết. Nhưng hãy giữ an toàn và nhận được kết quả của bạn theo cách tự nhiên, hãy để thiên nhiên tạc bạn theo hình ảnh bạn mong muốn.

Bây giờ bạn đã hiểu làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng bằng cách sử dụng các phương pháp tự nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo chúng một cách siêng năng. Bạn cần hiểu rằng không có gì đến nếu không có sự chăm chỉ. Vì vậy, hãy đặt ra các mục tiêu có thể đạt được và hướng tới việc đạt được chúng. Ngoài ra, có sự cạnh tranh lành mạnh giữa các đồng nghiệp của bạn có thể thúc đẩy bạn tốt hơn. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn để phân tích cơ thể của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp trong việc xây dựng kế hoạch. Nếu bạn có thêm bất kỳ mẹo nào để chia sẻ, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận!


[See More: Weight Gain Diet]

Câu hỏi và câu trả lời thường gặp:

Q1. Tập luyện tốt nhất để tăng cơ là gì?

Trả lời: Cardio và rèn luyện sức mạnh được coi là những bài tập tốt nhất để tăng cơ. Nếu bạn đến phòng tập thể dục, người hướng dẫn của bạn có thể sẽ đề xuất kết hợp một số bài tập như Bench press, Leg Raise, Crunches, Squat, Deadlifts, Machine Pulls, v.v., Giữ chúng theo đúng tỷ lệ có thể mang lại cho bạn kết quả rõ ràng.


Quý 2. Tại sao Carbohydrate lại quan trọng để tăng cân cơ bắp?

Trả lời: Rất nhiều người mắc sai lầm nghiêm trọng khi nạp vào cơ thể các loại protein và không sử dụng carbohydrate. Điều này có thể đe dọa tính mạng trong nhiều trường hợp. Bạn cần một lượng Carbs lành mạnh để xây dựng cơ bắp và cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Các loại thực phẩm như gạo lứt, khoai tây, rau xanh, chuối và bánh mì nguyên hạt có thể giúp bạn hoạt động lâu dài.

READ:  Mehendi: Công dụng, Lợi ích, Tác dụng phụ và hơn thế nữa!
Q3. Tôi Có Nên Cắt Giảm Hoàn Toàn Chất Béo Để Tăng Cơ Không?

Trả lời: Không nhiều người nhận thức được rằng chất béo cũng rất quan trọng để tăng cơ. Trong khi chất béo từ đồ ăn vặt có hại cho cơ thể của bạn, bạn cần chất béo lành mạnh từ các nguồn tự nhiên để cung cấp năng lượng cho cơ thể và cân bằng trọng lượng của bạn. Axit omega có trong cá, bơ, quả hạch và bơ hạt là những chất cần thiết giúp bạn tiếp tục hoạt động. Uống vào ban ngày để tránh lắng đọng trong cơ thể.

Q4. Tôi có nên tập khi bụng đói không?

Trả lời: Bạn không bao giờ được tập luyện khi bụng đói. Thực hiện các bài tập nghiêm ngặt mà không cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể có thể đốt cháy lượng mỡ hiện có của bạn và khiến bạn càng gầy hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện, dưới dạng trái cây, thanh năng lượng hoặc đồ lắc. Chỉ cần giữ nó nhẹ ở dạng protein nạc và carbohydrate phức hợp để có kết quả tốt hơn.

Q5. Một chế độ ăn uống lý tưởng để tăng cân và cơ bắp là gì?

Trả lời: Một chế độ ăn uống hoàn hảo là một chế độ ăn uống không ảnh hưởng đến bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein từ đậu lăng, thịt, carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, vitamin và khoáng chất từ ​​trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh từ các loại hạt và canxi từ nhật ký để duy trì hoạt động của bạn. Chúng cũng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ cơ thể bạn khỏi một số bệnh.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general