Thanh long (Pitaya): 15 lợi ích cho sức khỏe, làn da và mái tóc.

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về rồng trong các bộ phim hoặc sách viễn tưởng yêu thích của mình. Nhưng bạn đã bao giờ nghe về trái thanh long chưa? Có nguồn gốc từ Trung Mỹ, thanh long là một loại trái cây nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng. Kết cấu của loại trái cây này là sự giao thoa giữa kiwi và chanh dây và có hương vị nhẹ nhàng. Những lợi ích của thanh long làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho nhiều loại trái cây khác vì nó có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.

Hãy cho chúng tôi biết thêm về siêu thực phẩm này, tất cả những lợi ích liên quan đến nó và cách tiêu thụ nó. Đọc tiếp!

Thanh long là gì?

Thanh long được tìm thấy ở các vùng nhiệt đới trên toàn thế giới và được trồng trên cây xương rồng leo có tên là Hylocereus. Loại quả này có củ màu hồng hoặc vàng nóng với những chiếc lá xanh giống như đốm lửa và cùi có hạt màu đen bên trong.

Mặc dù ban đầu nó được trồng ở Trung và Nam Mỹ và Mexico, vào đầu thế kỷ 19, nó đã được người Pháp đưa đến Đông Nam Á và có màu da vàng và đỏ.


Nó được gọi là thanh long ở khắp Hoa Kỳ, Dâu tây lê ở châu Á, và Pitaya ở Trung Mỹ. Hạt của loại trái cây này có hương vị hấp dẫn và được mô tả là sự kết hợp giữa kiwi, lê và dưa hấu với vị ngon ngọt và ngon ngọt.

Giá trị dinh dưỡng của thanh long:

Bạn có thể nhận được lượng dinh dưỡng sau đây trong một khẩu phần sáu ounce thanh long.

  • 102 calo.
  • 0 gam chất béo.
  • 2 gam chất đạm.
  • 22 gam carbohydrate.
  • 5 gam chất xơ.
  • 13 gam đường.
  • 100 IU Vitamin A
  • 31 miligam Canxi.
  • 4 miligam Vitamin C.
  • 68 miligam Magiê.
  • Một gam sắt.

Lợi ích của thanh long:

Lợi ích sức khỏe của thanh long:

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một chế độ ăn uống lành mạnh và một thói quen tập thể dục hợp lý đóng một vai trò thiết yếu. Trong khi nhiều loại trái cây và rau quả cung cấp cho bạn lượng dinh dưỡng cần thiết thì thanh long lại đứng đầu danh sách. Vì vậy, hãy cùng chúng tôi khám phá thêm về những lợi ích sức khỏe của loại trái cây tuyệt vời này.

1. Nguồn chất chống oxy hóa tốt:

Thanh long có các chất chống oxy hóa tốt như flavonoid, axit phenolic và betacyanin, giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của các gốc tự do (1). Nó cũng có hiệu quả trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn vì nó là một nguồn giàu Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác.

Bao gồm các bệnh về tim và một số bệnh ung thư, bạn có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.


2. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn:

Những lợi thế của việc tiêu thụ thanh long bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này là do nó chứa một lượng lớn Vitamin C. Tất cả các chất chống oxy hóa thúc đẩy sự phát triển của các tế bào bạch cầu và tiêu diệt các mầm bệnh có hại vì chúng giúp duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ (2).

Các đặc tính chống viêm và chất chống oxy hóa có trong các sắc tố màu trong thanh long được gọi là betalain để bảo vệ cơ thể bạn khỏi các gốc tự do (3).

3. Nguồn chất xơ và magiê tốt:

Khi so sánh với các loại trái cây khác, thanh long là một nguồn chất xơ tuyệt vời; ví dụ, một khẩu phần thanh long một cốc có bảy gam chất xơ (4).

Chất xơ đóng một vai trò thiết yếu trong việc giữ cho bạn no trong một thời gian dài và bổ sung lượng lớn vào phân của bạn, giảm táo bón. Bạn cũng có thể duy trì cân nặng hợp lý bằng cách tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ.

Magiê là một khoáng chất có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục, giảm huyết áp và giảm trầm cảm.

Xem thêm: Các lợi ích sức khỏe hàng đầu của Mosambi

4. Tăng mức độ sắt của bạn:

Sắt là một khoáng chất thiết yếu mang oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu (5). Vitamin C và Sắt đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng sinh lý của cơ thể bạn, và quả thanh long là nguồn phong phú của hai hợp chất này. Vitamin C giúp xây dựng hệ thống phòng thủ của cơ thể bằng cách hỗ trợ hấp thụ sắt (6).

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của những chất dinh dưỡng thiết yếu này bằng cách kết hợp thanh long vào chế độ ăn uống của bạn.

5. Kiểm soát huyết áp cao:

Thanh long làm giảm huyết áp cao hoặc tăng huyết áp bằng cách cải thiện lưu thông máu và thư giãn các mạch máu, mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Điều này là do trong quả thanh long có một lượng hợp lý kali có đặc tính làm giãn mạch.

READ:  Patha: Công dụng, Lợi ích, Tác dụng phụ và hơn thế nữa!

Nhưng tốt nhất là bạn nên thận trọng khi tiêu thụ thanh long vì tiêu thụ quá nhiều sẽ làm giảm huyết áp xuống quá thấp do lượng kali cao. Buồn nôn, ngất xỉu, chóng mặt, mất nước, mờ mắt là một số triệu chứng bạn có thể gặp phải.

Thận trọng: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi kết hợp thanh long vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp.

6. Giúp điều chỉnh mức đường huyết:

Nếu bạn muốn giảm lượng đường trong máu, hãy thêm thanh long vào chế độ ăn uống của bạn. Theo nghiên cứu, quả thanh long và việc kiểm soát đường huyết phụ thuộc vào liều lượng. Ví dụ, lượng thanh long bạn tiêu thụ tỷ lệ nghịch với lượng đường huyết trong cơ thể (7).

Nhưng tiêu thụ thanh long quá mức có thể gây ra kháng insulin theo các nghiên cứu trên chuột (8). Vì vậy, hãy chú ý đến kích thước khẩu phần.

7. Sức khỏe đường ruột:

Lượng chất xơ cao và giá trị dinh dưỡng của thanh long được coi là lựa chọn tốt nhất cho quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, nó thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn tốt như Lactobacilli và Bifidobacteria trong cơ thể với sự hiện diện của chất xơ prebiotic có trong loại trái cây này (9).

Bạn cũng có thể đối phó với các tình trạng như táo bón, hội chứng ruột kích thích và các vấn đề về đường tiêu hóa bằng cách cải thiện chuyển động ruột của bạn với sự trợ giúp của chất xơ có trong quả thanh long (10).

8. Ít calo và không có chất béo:

Thanh long là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Nó cũng tự nhiên không có chất béo và ít calo nên nó trở thành một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi không phân biệt giới tính. Điều này là do bạn có thể no lâu hơn, giữ cho việc tăng cân của bạn được kiểm soát.

Quả thanh long có một lượng chất xơ đáng kể, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết và ít calo. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn trái cây không có chất béo và ít calo, thì thanh long là một lựa chọn tốt.

Xem thêm: Ăn thanh long khi mang thai có an toàn không

Lợi ích đối với tóc của thanh long:

Tất cả các chất dinh dưỡng chứa đầy trong trái thanh long này tự nhiên mang lại cho chúng ta những lợi ích đáng kể cho tóc. Vậy hãy cùng chúng tôi khám phá thêm những lợi ích về tóc này nhé.

9. Giúp điều trị tóc bạc màu:

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để điều trị tóc màu, nước ép thanh long đóng vai trò như một tác nhân tuyệt vời. Nước ép này cho phép tóc của bạn thở và giữ cho tóc mềm mượt và khỏe mạnh bằng cách giữ cho các nang tóc mở. Tất cả những gì bạn phải làm là thêm nước ép thanh long vào dầu xả và sử dụng nó trên tóc của bạn.

10. Dưỡng ẩm cho tóc một cách tự nhiên:

Hydrat hóa là điều cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể và tóc cũng vậy. Ngay cả những sợi tóc yếu nhất cũng có thể được cải thiện với quả thanh long vì nó là một loại cocktail chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Loại quả này chứa nhiều Vitamin A, giúp cung cấp nước cho tóc một cách tự nhiên. Nó cũng bảo vệ tóc của bạn khỏi các tác hại bên ngoài và củng cố các sợi tóc có chứa khoáng chất, Canxi và chất chống oxy hóa (11).

11. Tăng tốc độ mọc tóc:

Thanh long nuôi dưỡng da đầu và các nang tóc của bạn, giữ cho chúng khỏe mạnh với các chất dinh dưỡng thiết yếu thúc đẩy sự phát triển tự nhiên của tóc. Nó cũng giữ cho da đầu của bạn không bị tổn thương bởi sự hiện diện của các hợp chất như dinh dưỡng thực vật và polyphenol (12).

12. Đối phó với Rụng tóc:

Những lợi ích đáng kể của thanh long đối với tóc là bạn sẽ đối phó với chứng rụng tóc một cách tự nhiên. Ngoài ra, nó giúp giảm nguy cơ rụng tóc đáng kể bằng cách nuôi dưỡng và củng cố các nang tóc của bạn với các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật.

Quả thanh long giảm thiểu nguy cơ rụng tóc vì nó chứa các chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt, kali, vitamin B và folate (13).

13. Tăng lưu thông máu trong da đầu:

Bạn có thể nuôi dưỡng các nang tóc và da đầu của mình một cách tự nhiên với sự giúp đỡ của các khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật, polyphenol và hàm lượng vitamin trong thanh long. Những chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sự phát triển của các nang tóc mới, thúc đẩy sức khỏe của da đầu.

READ:  5 Lý Do Nên Bỏ Đường Ngay Cả Khi Bạn Không Bị Tiểu Đường!

Quả thanh long cũng tăng cường sức mạnh cho mái tóc của bạn, bảo vệ các nang tóc của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do với sự trợ giúp của các chất chống oxy hóa như vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa khác. Nó cũng làm cho tóc của bạn chắc khỏe và bóng mượt vì trái cây này có các chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt và vitamin B.

Lợi ích đối với da của thanh long:

Lợi ích của loại trái cây dinh dưỡng này không chỉ giới hạn đối với sức khỏe và mái tóc. Hãy cùng chúng tôi đi qua phần sau để biết thêm về những lợi ích đối với làn da của việc tiêu thụ loại trái cây này.

14. Giảm các dấu hiệu chống lão hóa:

Tất cả chúng ta đều không ngừng tìm kiếm các phương án tự nhiên để đối phó với các dấu hiệu lão hóa sớm. Những lợi ích của thanh long đối với làn da bao gồm các đặc tính chống lão hóa vì loại quả này có chứa chất chống oxy hóa. Các thành phần da như collagen và axit hyaluronic bị phá vỡ với sự trợ giúp của các enzym bị ức chế bởi các chất chống oxy hóa này (14) (15). Ngoài ra, loại trái cây kỳ diệu này có thể ngăn ngừa lão hóa da với sự trợ giúp của một chất chống oxy hóa mạnh khác, Vitamin C (16).

15. Giúp bạn thoát khỏi mụn trứng cá:

Giả sử bạn đang tìm kiếm một phương pháp chăm sóc da truyền thống để điều trị mụn trứng cá. Trong trường hợp đó, chiết xuất từ ​​thanh long là một giải pháp hoàn hảo. Điều này là do đặc tính kháng khuẩn của vỏ thanh long đỏ (17). Ngoài ra, nó có thể kiểm soát việc sản xuất bã nhờn, do đó kiểm soát mụn trứng cá, mặc dù cần phải có thêm bằng chứng.

Xem thêm: Lợi ích tốt nhất của Jamun Fruit

Tác dụng phụ của thanh long:

Thanh long thường an toàn để tiêu thụ, nhưng có thể có phản ứng dị ứng trong một số trường hợp hiếm hoi. Một số triệu chứng bao gồm:

  • Phát ban.
  • Ngứa.
  • Sưng miệng.
  • Buồn nôn.

Tuy nhiên, các trường hợp phản ứng dị ứng với thanh long được báo cáo là rất ít (18).

Cách ăn Thanh long:

Bạn có thể thêm thanh long để tạo hương vị cho sữa chua, sinh tố, salad, mứt, ăn tươi hoặc ép bằng máy xay sinh tố. Nhưng khi bạn chọn một quả thanh long cho mình, hãy ghi nhớ những điều sau đây và một số mẹo để ăn nó.

  • Chọn thanh long có màu sắc trải đều và đảm bảo không quá mềm và chắc.
  • Dùng dao cắt đôi quả thanh long.
  • Bạn có thể dùng thìa để xúc thịt hoặc thái thịt thành những miếng nhỏ hơn bằng cách bỏ vỏ.
  • Bạn có thể sử dụng bột thanh long bán sẵn để thay thế cho trái cây vì bột được đông khô.

Thanh long có thể là một lựa chọn bổ dưỡng và có hương vị lạ để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Nó là một trong những lựa chọn phổ biến của những người quan tâm đến sức khỏe vì nó có lượng vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh cần thiết, nhiều chất xơ và ít calo. Mặc dù loại trái cây này an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ, nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn. Vì vậy, hãy gặt hái những lợi ích của thanh long bằng cách thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!


Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các thủ thuật và gợi ý được đề cập trong bài viết này nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Luôn luôn an toàn khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thử bất cứ điều gì mới.

Câu hỏi thường gặp:

1. Ăn thanh long mỗi ngày có an toàn không?

Ans: Các vitamin và khoáng chất có trong thanh long làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo để ăn hàng ngày. Nhưng tiêu thụ trái cây này với số lượng cao đột ngột và quá mức có thể dẫn đến tiêu chảy, chướng bụng và đầy hơi vì thanh long có lượng chất xơ cao.

2. Thanh long có thể làm giảm sỏi thận?

Trả lời: Thanh long giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng như thận vì nó rất giàu chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nó giúp giảm nguy cơ sỏi thận bằng cách thu giữ các độc tố có hại.

3. Dùng vỏ quả thanh long được không?

Trả lời: Vỏ thanh long chứa betanin, pectin, các chất phytochemical khác và có một số đặc tính dinh dưỡng. Mặc dù nó có nhiều lợi ích, trừ khi vỏ rồng được chế biến thương mại, nó không thể ăn được.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general