Trái cây giàu vitamin A mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình

Vitamin A là một siêu anh hùng trong thế giới vitamin và vi chất dinh dưỡng. Nó là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu cùng với các vitamin và khoáng chất khác. Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo giúp duy trì làn da, mái tóc và thị giác của bạn. Nó cũng giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Nó không thể được sản xuất bởi cơ thể của bạn, do đó nó nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Theo một số nghiên cứu, vitamin A có thể giúp ngăn ngừa ung thư và hen suyễn.

Vitamin A được lưu trữ trong gan của bạn và được giải phóng theo yêu cầu của cơ thể. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), nam giới cần khoảng 900 microgam và phụ nữ cần khoảng 700 microgam mỗi ngày.

Các loại vitamin A

  • Retinol – Đây là loại vitamin A có trong thức ăn động vật như thịt bò, thịt gà,… Cơ thể có thể tiêu thụ trực tiếp loại vitamin đã hình thành sẵn này.
  • Beta-carotene – Đây là một nguồn vitamin A từ thực vật thu được từ trái cây và rau quả. Loại vitamin A này đầu tiên được chuyển đổi thành dạng hoạt động (retinol) và sau đó được cơ thể sử dụng.

Lợi ích của vitamin A

Vitamin A là một yếu tố cần thiết cho sự phát triển của cơ thể chúng ta. Trong số các lợi ích khác nhau, đây là một số lợi ích chính:

  • Cải thiện thị lực
  • Giảm nguy cơ quáng gà
  • Tăng cường xương và răng
  • Thúc đẩy sự phát triển cơ bắp
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Ngăn ngừa ung thư
  • Giữ cho hệ thống sinh sản khỏe mạnh
  • Giúp hình thành phổi ở thai nhi

Thiếu vitamin A

Tình trạng thiếu vitamin A thường phát triển trong giai đoạn sơ sinh khi trẻ chưa bú hoặc không nhận đủ lượng sữa mẹ. Tiêu chảy cũng dẫn đến mất Vitamin A ở trẻ. Thiếu vitamin A cũng dẫn đến tiêu chảy mãn tính, khiến đây trở thành một vòng luẩn quẩn. Thiếu vitamin A còn gây ra bệnh Xerophthalmia ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai và trẻ em gây quáng gà. Thiếu vitamin A là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở trẻ em, đặc biệt là ở các nước đang phát triển.

READ:  9 lời khuyên yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu

Trái cây giàu vitamin A

Vitamin A được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như trái cây, rau, thức ăn động vật và các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, chúng ta có thể dễ dàng thêm chất này vào chế độ ăn uống của mình để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Theo các nghiên cứu, trái cây dễ tiêu hóa hơn rau. Dưới đây là danh sách các loại trái cây giàu vitamin A –

1: Đu đủ

Đu đủ giàu chất chống oxy hóa vitamin A. Nó rất tốt cho thị giác và làn da của bạn. Nó cũng bảo vệ giác mạc và ngăn ngừa sự thoái hóa của võng mạc, giúp nó trở thành một loại thực phẩm giàu Vitamin A tuyệt vời cho mắt. Bạn có thể dùng nó vào bữa sáng hoặc dưới dạng sinh tố hoặc món tráng miệng.

2: Xoài

Xoài được mệnh danh là vua của các loại trái cây và cũng là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Một quả xoài cỡ trung bình cung cấp gần 75% lượng vitamin A. Xoài làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh chính khác.

3: Dưa vàng

Dưa vàng là một loại trái cây mùa hè và nó siêu dưỡng ẩm. Nó chứa đầy vitamin A, vitamin C, kali và magiê. Một lát dưa đỏ với đá viên trong nước có thể giúp bạn sảng khoái.

4: Bưởi

Bưởi chứa nhiều vitamin A cùng với vitamin C. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau như bệnh tim, ung thư và các vấn đề liên quan đến mắt. Nó cũng tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho bạn khỏe mạnh.

5: Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây ngọt tự nhiên chứa nhiều vitamin A. Nó có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện khả năng miễn dịch, sức khỏe làn da và sức khỏe mắt của bạn. Nó sửa chữa da và lông của bạn và ngăn ngừa tổn thương.

6: Mơ tươi

Mơ có sẵn ở dạng tươi, khô và đóng hộp. Mơ tươi chứa nhiều vitamin A. Nó giúp tăng cường thị lực, xây dựng khả năng miễn dịch và bảo vệ làn da của bạn. Quả mơ giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về mắt do tuổi tác.

READ:  9 bài tập tim mạch hàng đầu khi mang thai

7: Quýt

Quýt là một nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C. Cả hai loại vitamin đều đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt của mắt và làn da. Vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (các vấn đề liên quan đến mắt) dẫn đến giảm thị lực theo tuổi tác. Nó cũng bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bệnh đục thủy tinh thể. Quýt cũng giúp điều trị các tình trạng da khác nhau như lão hóa da, chàm, … Nó cũng kiểm soát quá trình lão hóa da như da xỉn màu, nếp nhăn.

8: Nectarine

Nectarine có màu đỏ tươi này chứa nhiều vitamin A. Nó bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các hạt phóng xạ tự do có thể gây hại cho mắt của bạn. Nectarine cũng hỗ trợ sức khỏe của mắt và có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Nó cũng giúp tăng cường sự phát triển của tế bào và sự phát triển của các tế bào bạch cầu. Vitamin A trong Nectarine có thể giúp chống lại nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

9: Ổi

Ổi được biết đến như một loại quả giúp tăng cường thị lực do sự hiện diện của vitamin A trong đó. Nó làm chậm sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng của mắt. Nó cũng giúp làm sáng da của bạn và làm chậm quá trình lão hóa da đó.

Đọc thêm về: Nguồn rau tốt nhất của vitamin A

Chế độ ăn kiêng khuyến nghị

GIÀ ĐI NAM GIỚI GIỐNG CÁI
0-6 THÁNG 400 mcg RAE 400 mcg RAE
7-12 THÁNG 500 mcg RAE 500 mcg RAE
1-3 NĂM 300 mcg RAE 300 mcg RAE
4-8 NĂM 400 mcg RAE 400 mcg RAE
9-13 TUỔI 600 mcg RAE 600 mcg RAE
14-18 TUỔI 900 mcg RAE 700 mcg RAE
18+ NĂM 900 mcg RAE 700 mcg RAE

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general