Vitamin D có làm bạn khỏe hơn không?

Vitamin D có giúp bạn khỏe hơn không?

Cơ thể chúng ta sản xuất Vitamin D như một phản ứng với ánh nắng mặt trời và thông qua một số thực phẩm hoặc chất bổ sung. Bạn có thể biết rằng Vitamin D rất quan trọng đối với xương vì nó cần thiết để hấp thụ canxi và phốt pho. Cơ thể bạn có thể xuất hiện một số dấu hiệu sau tình trạng thiếu Vitamin D tiềm ẩn, chẳng hạn như xương dễ gãy, mệt mỏi, v.v.

Bạn có bị thiếu Vitamin D không?

Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng ở người lớn:

  • Mất mật độ xương dẫn đến gãy xương, đau xương, đau cơ, v.v.
  • Mệt mỏi, mệt mỏi
  • Khả năng miễn dịch thấp vì bạn có thể dễ bị nhiễm bệnh
  • Tâm trạng chán nản
  • Tóc rụng

Mặc dù đây là những triệu chứng mơ hồ, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và bác sĩ sẽ xác minh sự thiếu hụt này bằng cách kê đơn xét nghiệm máu và chụp X-quang.

Các nguồn cung cấp Vitamin D là gì?

Nguồn chính và tự nhiên của Vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng điều đó có thể khó khăn tùy thuộc vào mùa, thời gian trong ngày và các yếu tố khác. May mắn thay, bạn không cần phải dựa vào ánh nắng mặt trời để có được Vitamin D. Có thể được tìm thấy trong nhiều mặt hàng thực phẩm nhu la:

  • Cá béo như cá hồi, cá ngừ
  • Dầu gan cá
  • Gan bò
  • Lòng đỏ trứng

Các nguồn thực vật cung cấp Vitamin D là:

  • Sữa bò
  • Sữa chua
  • Phô mai
  • Nấm
  • Đậu hũ

Nguồn thực phẩm tăng cường Vitamin D là:

  • Sữa thực vật và sữa tăng cường
  • Ngũ cốc
  • Nước cam tăng cường

Làm thế nào bạn có thể tăng lượng Vitamin D của mình một cách tự nhiên?

Rất may, vitamin này được sản xuất tự nhiên bởi da của chúng ta khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn có thể cân bằng mức Vitamin D của mình bằng cách tiêu thụ một số thực phẩm và chất bổ sung.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tiêu thụ quá nhiều Vitamin D?

Vitamin D cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tốt nhưng chúng ta đều biết bất cứ thứ gì dư thừa đều có hại. Mức độ cao của Vitamin D trong cơ thể con người có thể gây ra:

  • Hàm lượng Vitamin D trong máu cao
  • Nồng độ canxi trong máu cao, có thể dẫn đến buồn nôn, táo bón, nhịp tim bất thường, sỏi thận và lú lẫn
  • Mất xương
  • Thận và vấn đề cuộc sống
READ:  9 mẫu thiết kế móng tay Fimo đẹp nhất với hình ảnh

Lợi ích của Vitamin D

Sau đây là một số lợi ích dựa trên cơ sở khoa học của Vitamin D:

  • Xương khỏe mạnh

Cơn đau cơ thể tái phát có thể cần Vitamin D. Đây là chất cần thiết để duy trì xương và răng khỏe mạnh. Có xương khỏe mạnh bảo vệ bạn khỏi các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm cả bệnh còi xương. Còi xương là một rối loạn gây ra yếu và mềm xương ở trẻ em.

  • Tăng cường miễn dịch

Vitamin D tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giúp bạn an toàn khỏi cảm lạnh thông thường, cúm và các tình trạng hô hấp khác nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng có mức Vitamin D lành mạnh có thể bảo vệ bạn khỏi Sự lây nhiễm covid-19 bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

  • Sức khỏe tinh thần

Bạn đang cảm thấy chán nản? Đừng lo lắng! Bạn có thể cần Vitamin D để phấn chấn tâm trạng. Vitamin D là một loại vitamin “ánh nắng mặt trời” giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hầu hết những người bị rối loạn lo âu đều được biết là thiếu hụt Vitamin D như một triệu chứng phổ biến.

  • Vitamin D và sức khỏe phụ nữ

Phụ nữ có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng đáng kể, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh. Vitamin D có đặc tính bảo vệ chống lại ung thư vú, nguy cơ tim, sức khỏe xương, v.v.

  • Yêu cầu mang thai

Tin tốt? Nhưng hãy lưu ý về mức độ nghiêm trọng Thiếu vitamin D trong khi mang thai. Nghiên cứu cho thấy thiếu hụt Vitamin D trong thai kỳ có thể dẫn đến tiền sản giật (biến chứng khi mang thai) hoặc sinh non. Nếu phụ nữ không nhận đủ Vitamin D trong khi mang thai, con của họ có thể bị hạ canxi máu sơ sinh (không đủ canxi trong máu) hoặc có thể bị còi xương sau này khi còn nhỏ.

  • Vitamin D trong sức khỏe trẻ em

Trẻ em và thiếu niên cần gấp 10 lần Vitamin D so với liều khuyến cáo. Chúng cần nhiều Vitamin D hơn để xây dựng xương chắc khỏe hơn và giữ cho chúng khỏe mạnh.

  • Giảm cân

Bằng cách bổ sung Vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giảm cân và cũng ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng việc bổ sung Vitamin D cùng với canxi là thành công. Các nhà nghiên cứu cho biết bổ sung Vitamin D và canxi có thể ngăn chặn cơn đói của bạn.

  • Nguy cơ ung thư

Ung thư là một căn bệnh chết người mà bệnh nhân có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng. Mức Vitamin D thấp nhất có liên quan đến các bệnh ung thư tiến triển, đặc biệt là trong trường hợp ung thư máu và ung thư ruột kết. Vitamin D, đặc biệt khi dùng cùng với canxi, có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư.

  • Phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2

Hàm lượng Vitamin D cao hơn có thể giúp tăng tiết insulin trong cơ thể để kiểm soát bệnh tiểu đường.

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe của trái tim của bạn và làm giảm nguy cơ đau tim. Hơn nữa, những người có mức Vitamin D thấp có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp cao hơn.

READ:  6 loại mặt nạ và mặt nạ chống lão hóa tốt nhất hiện có ở Ấn Độ

Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta để xây dựng xương chắc khỏe hơn và giúp bạn khỏe mạnh. Đôi khi, đi dạo đơn giản trong vườn và đón nắng vừa phải có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Trong khi bạn đang ở bên ngoài tắm nắng, cơ thể bạn đang bận rộn tiêu thụ vitamin D. Do đó, hãy sử dụng nguồn Vitamin D tự nhiên để giữ cho bản thân khỏe mạnh.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general